О выборе велостанка и не только

Вместо введения

Изначально данная заметка была опубликована на странице в Вконтакте весной 2019 года. Поскольку с тех пор кое-что изменилось, как на цитируемом сайте интернет-магазина, так и на рынке велотренажеров, и, к тому же, был приобретен жизненный опыт, в 2020 году данная статья подверглась значительным дополнениям по содержанию.

Мои велостанки

Когда я покупал свой Tacx Ironman Smart T2060 в 2018 году на Bike24.de на него была сезонная распродажа (436,97 € ), что и определило мой выбор. Через два месяца он сгорел и я по гарантии заменил его (через возврат денег) на Tacx Genius  Smart T2080 (445,37 €) в 2019 г. Потом поняв, что для полноты ощущений необходимо, помимо кардио и силовой тренировки, еще и работать над балансом, я приобрел там же в 2019 году роллерный станок Elite Arion (142,85 €) с датчиком Elite Misuro B+ (35,29 €) (мощность, каденс, скорость).

Tacx Ironman в сборе на MTB
Tacx Genius и шоссейник
Elite Arion

О покупках своих я не жалею, однако рассмотрим другие варианты в категории до 500 евро.  Понятно, что если бы я был готов потратить на хобби в два раза больше, я бы купил себе Tacx Neo 2t Smart за 1116 € (цена 2020г) и, наверное, некоторое время радовался бы как дитя, но меня пока душит жаба тратить такие деньги. Хотя, временами уже задумываюсь.

О велостанках для профанов от профана

Следует отметить, что условно существуют три группы велостанков:

  1. Велостанки с прямым приводом, когда с велосипеда снимается заднее колесо и цепь надевается на звездочку непосредственно на станке. Позволяет точнее работать с мощностными показателями и даже имитировать поверхность, по которой катишься. Удовольствие недешёвое и стоит гораздо дороже 500 евро, кроме того, практически стационарное, поскольку также быстро поставить или снять велосипед со станка, как это можно сделать с роликовым, не выйдет. К тому же, у меня такого станка нет, поэтому в этой статье они рассматриваться не будут. Хотя сейчас бы, после нескольких лет эксплуатации роллерного станка, все-таки посоветовал брать станок именно такого типа и не экономить.
  2. Велостанки с роликом под заднее колесо. Для них рекомендуется покупать специальную покрышку, зато они легко демонтируются с велосипеда и не занимают место. В свою очереь они делятся на “умные” (smart) и обычные. Отличие заключается в наличии обратной связи и мощностемера. Для более-менее серьезных тренировок нужно и то и другое. Для совсем любительских покатушек можно купить станок в Декатлоне и даже подключить его к Zwift (поддерживаются), однако мощность в данном случае будет расчетная, а не фактическая. Плюс Zwift имеет ограничение на неподдерживаемые тренажеры в 400 Вт, поэтому не все дешёвые тренажеры одинаково полезны.  Если же у вас велосипед с мощностемером, то просто непонятно зачем вы читаете это всё.
  3. Роллерные велостанки. В отличии от вышеупомянутых, велосипед на них не фиксируется и необходимо удерживать равновесие в процессе катания. Такие станки также бывают с обратной связью и мощностемерами (Smart). У меня лично самая дешевая версия фирмы Elite. Мой выбор определила возможность незадорого оборудовать его датчиком мощности Misuro B+ для катания по виртуальному миру. Данные станки очень специфичны и рекомендуются либо продвинутым велосипедистам, либо мазохистам.

Помимо этого еще есть стационарные Smart-велотренажеры, которые стоят дороже 2000 евро, поэтому и пес бы с ними. О них разговора не будет.

В отличии от простых велостанков, Smart-велостанки могут управляться с помощью программы тренировки в так называемом режиме ERG (Ergo). В этом режиме программой автоматически поддерживается заданная сила сопротивления вне зависимости от каденса или передачи. То есть, переключение передачи или изменение каденса не влияет на поддерживаемую тренажером мощность, например, снижение частоты вращения приводит к возрастанию нагрузки на ролике, что позволяет четко следовать программе тренировок, в то время, как на простых тренажерах необходимо следить самому за мощностью педалирования, подбирая передачу и каденс. Иными словами, если велостанок нужен для полноценных тренировок, то лучше брать вариант Smart.

В данной заметке рассматриваются только Smart-велостанки с роликом под заднее колесо, как, на мой субъективный взгляд, наиболее рациональное вложение денег в игрушку, позволяющую без труда использовать велосипеды практически любого типа для полноценных тренировок. Я откатал один зимний сезон на MTB с 26 колесами, а другой сезон на шоссере с 28 колесами, для чего просто изменил угол наклона прижимного ролика и все сразу заработало. На велостанке с прямым приводом необходимо было бы менять кассету и, скажем, на велосипеде с планетарной втулкой на нем точно не покатаешься. Из недостатков этого решения я бы отметил проскальзывание заднего колеса при пиковых нагрузках и более низкую точность измерения мощности, по сравнению с прямым приводом, но с этим вполне можно жить. Хотя, не спорю, временами раздражает.

Полностью избежать проскальзование колеса велосипеда на ролике при резком увеличении нагрузки невозможно в силу конструктивных особенностей тренажера, но можно его значительно уменьшить (увеличив спепление колеса с роликом), регулярно обезжиривая покрышку и сам ролик. Дело в том, что смазка с трансмиссии за счет центробежной силы попадает на ролик, а с него на колесо и проскальзывание начинает постепенно увеличиваться. Плюс необходимо не забывать перед каждой тренировкой проверять давление в шине.

Итак, что сейчас имеется на рынке и на что бы я обращал внимание. Самое главное – мощность. Если вы планируете кататься более-менее регулярно, то пиковая мощность на 5 сек достаточно быстро у вас превысит 1000 Вт, поэтому брать что-то меньше просто несерьезно. У моего аппарата в спринте 1 минута – 1200 Вт при максимальной 2000. Т.е. брал “на вырост”. Мощность как раз определяет возможность имитировать поездку в гору, чем выше мощность, тем больший угол можно симулировать.

Соответственно, возникает вопрос точности этого измерения мощности.  У моего тренажера она ±5%. Мне для тренировок вполне нормально, однако для получения статуса Zwift certified этого недостаточно. Там требуется ± 3%. Все тренажеры, которые соответствуют требованиям Zwift, в этой статье отмечены соответствующим значком ().

Немаловажным фактором также является шумность велотренажера. Ежу понятно, что чем станок тише, мощнее и точнее, тем он дороже.

По состоянию на март-апрель 2020 года в связи с эпидемией коронавируса купить велостанок стало достаточно проблематично. Их просто смели на bike24.de и других сайтах, поэтому часть цен приводится справочно по состоянию на весну 2019 года

На момент первоначальной редакции статьи (2019 год):

  • Tacx Ironman Smart T2060 – 487,39 €;
  • Tacx Genius Smart T2080 – 453,77 €;

Отличие между ними только в комлектации (у Ironman есть софт, которым я не пользуюсь)

Более простая и дешёвая модель того же производителя:  Tacx Bushido Smart T2780 Cycletrainer за 285,71 €. Аппарат достойный, мощность 750Вт  и 1400 Вт соответственно. Ниже я бы не опускался. У этой модели и следующей модели датчик Ant+ не входит в комплект, его надо покупать отдельно.

Датчик Ant+, например, производства Tacx или Noname c AliExpress, может понадобиться, если вы планируете кататься в Zwift под Windows. К недостаткам этого решения следует отнести то, что протокол Ant+ работает на частоте десятого канала WiFi, поэтому в домах с большим количеством помех от WiFi работает отвратительно. Часто бывает, что теряется сигнал, поэтому подключение по Bluetooth гораздо надежнее. Как бороться с интереференцией ANT+ и WiFi есть вот тут.

Tacx Vortex Smart T2180 Ergotrainer – ещё более бюджетный вариант за 201,67 € с 750/950 Вт. Можно брать и его, но у него нет симулятора спуска с горки. Лично мне нравится эта опция, хотя она ни на что особо не влияет.

Если рассматривать других производителей, то можно обратить внимание на Wahoo Fitness KICKR SNAP   и Saris M2 Smart Cycletrainer . Оба стоя около 420 €, имеют максимальную мощность 1500W, у обоих нет симулятора спуска и у первого нет датчика каденса.

Упомянутый в первоначальной редакции статьи тренажер Bkool Smart Pro II больше не выпускается: производитель вышел с рынка тренажеров и сосредоточился исключительно на онлайн платформе (о которой будет чуть дальше).

Из новых моделей, по состоянию на 2020 год я бы отметил:

  • Elite Tuo – 336 €(см. обзор)
  • Elite Suito – 505 € (бюджетный прямой привод, да ещё и с кассетой Shimano R7000 105! См. обзор)

Вообще, квалифицированные обзоры всех тренажеров перед решением о покупке рекомендую читать на сайте dcrainmaker.

Обратите также ваше внимание на то, что велостанки с роликом под заднее колесо требуют, во-первых, поддерживать одно и то же одинаковое давление в заднем колесе, во-вторых, для большинства моделей, периодической калибровки. Калибровка, как правило, осуществляется фирменным приложением. У упомянутых выше тренажеров Tacx – это Tacx Utility, а Elite – MyEtrainig. Поэтому не забываем настроить прижимной ролик и периодически проверять калибровку тренажера.

Вот тут есть короткое видео на Youtube на эту же тематику.

Прочее необходимое оборудование

Казалось бы, купил велостанок и вот оно счастье. Но достаточно быстро выясняется, что кататься очень жарко и в процессе катаний пот просто льёт рекой, рама и тросики от пота начинают кородировать,  а ламинат мокнуть. Еще и при подключении к компьютеру все работает не так, как бы хотелось. Поскольку через все это пришлось пройти, то ниже будут перечислены разные ништяки, которые либо крайне необходимы, либо значительно облегчают жизнь. Их также следует предусмотреть в бюджете.

Датчик каденса

Во всех этих аппаратах есть датчик каденса, но, по моему опыту, он не всегда точно работает, поскольку ориентируется на изменение ускорения на прижимном ролике. Для нормальной езды по каденсу лучше купить любой недорогой датчик на два протокола  BLE/ANT+. Думаю, что можно даже на AliExpress. Хотя, можно не заморачиваться и пользоваться штатным от велостанка, если он есть.

Лично у меня совмещенный датчик Suunto на MTB (50 € ) и отдельные датчики Garmin Bike Speed Sensor 2 и Garmin Cadence Sensor 2 на шоссейнике (59 € за комплект) . Работают, проблем нет, но, как показал опыт, совмещенный датчик от вибрации может сдвинуться и перестать передавать данные, поэтому отдельные датчики без магнитов работают надежнее и лучше.

Пульсометр

На мой взгляд (и на взгляд зарубежных обозревателей), лучший пульсометр всех времен и народов – это Wahoo TICKR X (60 €). Можно взять попроще типа Wahoo TICR (45 €) или даже рискнуть и купить китайский (20 €). Выбор, как говорится, за вами. На данный момент я использую как Garmin HRM-Tri, так и Wahoo TICKR X. Наличие желательно, но можно обойтись и без него

Прочее

  • Покрышка на заднее колесо, зависит от диаметра,  например, у меня – Tacx Trainer Tire MTB T1395 32-559 (21,00 € ) на MTB и покрышка 700X25 BTWIN для шоссейника. Можно обойтись штатной, если резина не слишком зубастая, чистая и её не жалко.
  • Мат на пол Tacx Trainer Mat T2910 – 36,13 € (остальные просто дороже, но никто не мешает посмотреть), в том числе на AliExpress. Можно обойтись без него, если пот после тренировки легко будет вытереть с пола.
  • Подставка под переднее колесо. Обычно идет в комплекте. Интересный вариант из новых – Elite Sterzo, позволяющая рулить в Zwift.
  • Защита рамы от пота (B’WIN) приобретена в Декатлоне. Краней желательна, но можно прикрыть раму и подручными средствами.
  • Вентилятор. Чем мощнее, тем лучше. Без него никак.
  • Держатель для телефона на руль (для управления через Zwift Companion). У меня дешёвый с AliExpress. Но сейчас бы я подумал о каком-нибудь таком или вот таком решении. Это вызвано тем, что Zwift уже добавил в тестовом режиме возможности рулежки, используя смартфон в качестве датчика поворота рулевого колеса. Предполагается, что смартфон закреплен по центру руля, мой держатель так не закрепить. Но прожить можно и без него, особенно на Apple TV (пульт кладется в задний карман велоджерси).
  • Полотенце. Крайне необходимо.
  • Фляга  с водой. Крайне необходима.
  • Apple TV 4K – опционально, но на мой взгляд самый удобный компьютер для Zwift. О нем чуть подробнее будет ниже.

Важное дополнение о задней оси велосипеда

Следует отметить, что большинство велостанков с роликом ориентировано на стандартную быстросъемную заднюю ось на эксцентриках, однако ось у вас может оказаться и другая. Тогда либо придется её покупать дополнительно, либо точить на станке, либо собирать из разного подручного материала.

Что касается варианта

  1. Покупка. Вот на этой странице есть ссылка на файл PDF, который можно распечатать, приложить к тому что у вас есть и понять, что надо. Также на рынке, помимо штатных вариантов у каждого производителя тренажеров, имеется достаточно универсальное решение – Elite Thru Axle trainer adapter kit (22€).
  2. Точить на станке. Вот тут есть чертеж, который можно взять за основу. Там нет только диаметра головки болта/гайки. Померил, он 18 мм.
  3. Собрать из подручного материала. Вот тут есть видео. Люди благодарят, но сам не пробовал.

Сам я пошел по пути номер 2. У меня была ось MERIDA QR48 12-142, после недолгих мучений я понял, что это ось 142-12, с резьбой М12х1.5. Дальше оставалось найти только толкового токаря.

Ось и чертеж

Добро пожаловать в виртуальный мир

Сейчас существует достаточно много решений мультипользовательских покатушек, но, наверное, самой известной и развитой на данный момент является Zwift. Стоит это удовольствие $17.99 в месяц (есть небольшой бесплатный период), что, с одной стороны, не дёшево, с другой стороны, учитывая что за эти деньги получаешь возможность участвовать в гонках и структурированных тренировках, при этом час тренера на рынке Санкт-Петербурга стоит около 1000 рублей, то, в принципе, терпимо.

Все готово к поездке

Альтернативы, которые проверил лично я, следующие:

  • Zwift – виртуальная реальность (видеоигра). Есть все, что нужно: покатушки индивидуальные и групповые, соревнования, структурированные тренировки и программы структурированных тренировок. Самая дорогая подписка. Поддержка Apple TV. Управление со смартфона, включая рулежку. Интеграция со Strava, Garmin.
  • Rouvy — дополненная реальность (нарисованный персонаж поверх снятого фильма). Крайне недурно (HD), рекомендую. Можно ездить на Apple TV. Интеграция со Strava и  Ironman Virtual Club. Есть семейная подписка (5 устройств, 3 аккаунта). Фотография местности (без персонажа) передается в Strava. Пример заезда на  Strava можно посмотреть здесь. Там же есть фото телевизионного экрана.
  • FulGaz — приложение для AppleTV (синхронизированное видео). Красиво, добротно, хорошо, 4K(!). Но для социопатов. Есть семейная подписка (еще один человек при покупке годовой подписки). Фотография местности в Strava передается. Тестовый заезд в Strava.
  • RGT Cycling — видеоигра. Из плюсов – только поддержка Apple TV. Правда весьма оригинально, через приложение на мобильном телефоне, к которому подключаются датчики. Графика в Apple TV на уровне конца 90х годов прошлого века (Doom 2, Heretic), картинку в Strava не передает. Тестовый заезд в Stravа вот тут. Там же фото телеэкрана. Не понравилось.
  • Tacx indoor training software — по подписке катаешься внутри снятого видеоролика (синхронизированное видео), который грузится из Интернет. Как и во всех приложениях такого рода, если едешь медленнее, чем тот персонаж, что снимал фильм — изображение дергается. Достаточно много интересных мест, где можно покататься. Рекомендуется социопатам. В Strava передается фото местности. Мой тестовый заезд в Strava.
  • Bkool — видеоигра. Попытка конкурировать со Zwift, но ощущения далеко не те, да и изображение так себе.
  • Kinomap — аналогично  Rouvy, FilGaz и Tacx катаемся в снятом фильме. Меня не зацепили ни дизайн программы, ни эргономика (одно подключение датчиков чего стоит), но следует отметить одно важное достоинство этого продукта, а именно,  если у вас дома имеется обычный велотренажер модели “вешалка для халата”, то эта программа позволяет симулировать поездку с помощью фронтальной камеры телефона (каденс определяется по качанию морды лица в кадре). Также поддерживает  режим тренировок на беговой дорожке и гребном тренажёре. На Apple TV работает через Remote display. Работает, прямо скажем, так себе, с постоянными лагами, поскольку видео передается со смартфона через WiFi на Apple TV и что-то в этой цепочке недоработано . Для выгрузки заездов в Strava нужна платная подписка,  тогда выгружает трек и картинку (пример).
  • Tacx trainer software 4 advanced — видеоигра/видеофильм. Устанавливается только под Windows, достаточно глюкавое, тяжеловесное. Сам виртуальный мир нарисован неплохо, но не «цепляет». Со Strava дружит через танцы с бубном. Можно кататься в фильмах, которые покупаются на DVD. Досталось мне вместе с Tacx Ironman.

Более подробный обзор основных платформ есть по ссылке (англ.).

Поэтому мои рекомендации следующие: регистрируетесь в Zwift, направляете данные из него в Strava, ставьте на телефон Zwift Companion, регистрируетесь в ZwiftPower и катайтесь в свое удовольствие, или, что лучше, тренируйтесь по программам тренировки и участвуйте в соревнованиях.

Большинство из перечисленных выше программ имеет пробный период и не требует для него ввода данных банковской карты, что позволяет бесплатно составить о них свое собственное мнение.
Дальше в заметке будет рассматриваться только Zwift. Да, это самое дорогое из перечисленных, но, в то же время, это самое полное и сбалансированное решение для онлайн тренировок. Это подтверждается хотя бы тем фактом, что в Интернет имеется большое количество статей про поиск более дешёвой альтернативы. Если же весь функцинал Zwift не нужен, то советую обратить внимание на Rouvy c оплатой подписки в чешских кронах, которая существенно дешевле, чем в долларах или в евро. Учитывая, что при оплате полугодия подписка распространяется еще на два аккаунта для членов семьи, имеем вполне неплохую альтернативу Zwift.
Поездка в Zwift
Поездка в Zwift

Как тренироваться в Zwift

Следует отметить, что помимо простых покатушек, Zwift предлагает совместные заезды, тренировки и соревнования. Календарь соревнований есть как на сайтах (Zwift, ZwiftPower и т.д.), так и в Zwift Companion, который  крайне рекомендуется поставить на смартфон.

Одним из первых на велотренажере должен быть заезд для определения функциональной пороговой мощности. Это крайне необходимо, если вы планируете тренироваться. Я рекомендую использовать Ramp Test. Он достаточно быстрый, но тяжелый.

Выбор режима определения ФПМ (FTP)
Для отслеживания своей пороговой мощности в процессе прохождения Ramp теста на смартфоне удобно пользоваться простенькой онлайн программкой по ссылке.

А далее уже выбрать любую из готовых программ тренировок (подробнее о каждой из них есть вот тут) и тренироваться отталкиваясь от полученного показателя.

Выбор программы тренировки в Zwift

Поскольку я не тренер, то на этом хватит. Советов по выбору программы давать не берусь, отмечу только, что они отмечены снизу маркерами от начинающий (beginner) до продвинутый (advanced), на это и рекомендую ориентироваться.

О компьютере

В результате многочисленных экспериментов с ноутбуками на Windows и MacOS, а также после изучения вот этой статьи,  был приобретен Apple TV 4K, на котором установлены ZwiftRouvyFulGaz, Kinomap Screen и RGT Cycling.

Установленные программы на Apple TV

Подтверждаю, что это самое бюджетное и удобное решение для Zwift, кроме того, в отличии от маломощных ноутбуков, нет лагов при заездах 10000 человек и более. MacBook Air 2018 года у меня тормозил уже на 3000 человек.

Более 10000 человек в заезде. Скриншот из Zwift Companion

Для обхода ограничения в два подключения по bluetooth у Apple TV была приобретен крафтовый “мост”. Все работает отлично. В принципе, можно и без него.

Как это ни странно звучит, но фабричных мостов ANT+ в bluetooth в мире существует всего два: NPE CABLE и 4iiii Viiiiva, даже на Алиэкспресс ничего нет. И если первый мост с учетом доставки получается неоправданно дорого, то пульсометр 4iiii Viiiivа с функцией можно приобрести чутть дороже чем обычный пульсометр. Поэтому, если в хозяйстве нет пульсометров и планируется использовать Apple TV, то это будет вполне разумный вариант, поскольку крафтовый хендмейд из абзаца выше на фильтрацию ANT+ ID может настроить только изобретатель (без фильтрации подсоединяется первый из обнаруженных датчиков и не факт, что это именно нужный), правда, надо отдать ему должное, после настройки этот чудо-прибор работает без проблем..

Zwift, Strava и Garmin

Zwift умеет экспортировать тренировки по окончанию в Strava, Garmin и TraningPeaks. В Strava, помимо трека и данных, передаются скриншоты из приложения.

Тренировка в Garmin Connect из Zwift
Скриншот может автоматически сниматься и загружаться примерно через 30 минут катания, а может вручную сниматься и загружаться через Zwift Companion. Обратите внимание на настройки: у версий под Windows и MacOS это отключаемая опция.

В результате экспериментов я понял, что в Strava лучше передавать данные из Zwift, а в Garmin тренировку записывать одновременно, поскольку Garmin при импорте данных из Zwift не считает часть показателей (VO2 и Training Effect, например), из-за чего расчетная тренировочная нагрузка в приложении оказывается некорректной.

Если стартовать одновременно часы и Zwift, то в  Strava дублей тренировок обычно не возникает. А если и возникают, то я их просто удаляю.

Что же касается весов Garmin, то передача актуального веса в Zwift возможна только через промежуточный аккаунт в Fitbit, из которого Zwift умеет получать вес автоматически. В Fitbit из Garmin вес можно передать или через Fitnesssyncer (бесплатного функционала для этого достаточно) или через SyncMyTracks. В первом случае автоматически раз в сутки (или в ручном режиме в любое время) передается вес с точностью до 100 грамм, во втором – в ручном режиме с округлением до килограмма. Встречал еще положительные упоминания о Smart Scale Sync, но там только платная годовая подписка, поэтому не проверял.

Zwift Power и Zwift GPS

Zwift Power – это надстройка над Zwift, которая требует несложных танцев с бубном для регистрации. Для определения своего Zwift ID, которое требуется в приведенном по ссылке алгоритме, можно воспользоваться вот этим алгоритмом.

Собственно, что это дает? С точки зрения тренировки – ничего. Без этого вполне можно прожить, но если планируется участие в виртуальных соревнованиях, то именно это и будет место для официальных результатов. Что получается на выходе можно посмотреть в моем профиле ZwiftPower.

Мой профиль ZwiftPower

Zwift GPS – это другая надстройка, которая позволяет показывать всем участникам друг другу свое местоположение на карте, а также играть в несложные игры, типа сбора золотых монеток, разбросанных по карте. Кроме того, можно сделать “призрака” из своего предыдущего заезда, если он имеется на Strava, и кататься с ним наперегонки. Также использует Zwift ID.

Отображение на карте моей поездки в Zwift GPS

 

Полезные ссылки

Где купить

Помимо интернет-магазина bike24.de, которым я пользуюсь не первый год, перечисляю другие варианты.

Большинство из них сам не пробовал, но отзывы в сети хорошие. Отечественные ресурсы привожу справочно, поскольку либо ничего нет, либо сильно дороже. Исключение составляют тренажеры Elite, на них не очень сильная наценка.

Напоминаю, что с 2020 года при покупке в зарубежном интернет-магазине начиная со стоимости в 200 евро необходимо будет уплатить таможенную пошлину в размере 15% от превышения этой суммы. Т.е. при цене 400 евро (с учетом доставки) вы дополнительно уплатите (400-200)*0.15=30 евро. Не забудьте это учесть при принятии решения о покупке.

Зарубежные

Отечественные официальные диллеры

Заключение

В данной заметке я не ставил себе цель написать подробное руководство по велотренажерам и программным продуктам, а лишь рассказал то немногое, что лично проверил. Если пригодилось хотя бы одному человеку – значит было написано не зря. На этом пока всё, возможно…

Приложения

Примечание: статья периодически дополняется и редактируется. На данный момент вы читаете редакцию статьи № 73 от 22-10-2020.